Passar horas na Netflix, ficar pulando de post em post no Instagram, ou trabalhar até altas horas da noite. Quem nunca passou um pouquinho do horário de dormir, não é?
Porém, não deixe isso virar um hábito em sua vida, pois dormir bem te traz diversos benefícios.
Mas quantas horas de sono, afinal, cada pessoa precisa?
Na verdade, isso é muito relativo: para alguns pode ser seis horas, para outros dez. “A média na população seria de sete horas e meia de sono ao dia, mas o ideal seria acordarmos com a sensação de que dormimos o suficiente, ou seja, descansados”, explica a otorrinolaringologista e médica especialista em sono, Angela Beatriz Lana.
Confira abaixo alguns benefícios de uma boa noite de sono:
1. Redução do estresse
Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse.
2. Controle do apetite
O sono ajuda a regular os hormônios que estão relacionados com o controle do apetite, principalmente o hormônio leptina. Assim, quando se tem uma boa noite de sono, é possível aumentar os níveis de leptina, resultando na diminuição do apetite e da ingestão de calorias.
3. Melhoramento do humor
Pessoas que dormem bem durante a noite andam mais contentes e bem-dispostas durante o dia. O cérebro cansado prejudica a produção de serotonina, hormônio regulador do humor, e também o sistema imunológico.
4. Aumento da memória
Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos. É durante o sono que as memórias adquiridas recentemente são transferidas do córtex motor para o lobo temporal, onde se transformam em informações “enraizadas”, que serão lembradas a longo prazo.
5. Rejuvenescimento da pele
Uma boa noite de sono ajuda o rejuvenescimento da pele, pois diminui as rugas e linhas de expressão. Durante a noite as células da pele renovam-se e descansam e é produzida melatonina, que ajuda na prevenção do envelhecimento.
6. Auxilio ao sistema imune
Dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente em situações de estresse.
Hábitos para aplicar em sua rotina e garantir uma boa noite de sono.
• Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.
• Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho, volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar.
• Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono.
• Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular.
• Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar.
• Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono.
• Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite.