A pouca ingestão de água pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes e demência. Por isso, em países mais quentes, como o Brasil, beber água para manter o corpo hidratado é fundamental. Cientistas do National Institutes of Health (NIH), nos Estados Unidos, publicaram um estudo reforçando a importância de aumentar os cuidados com a hidratação no verão. De acordo com o estudo, pessoas que se mantêm hidratadas vivem mais tempo e desenvolvem menos doenças crônicas do que aquelas que não possuem esse hábito.
Desta forma, não devemos ingerir líquido somente quando temos sede, o recomendado pelo Ministério da Saúde é o consumo de dois litros por dia. No entanto, segundo a nutricionista e influenciadora digital, Letícia Silveira, o ideal para cada indivíduo pode ser calculado de maneira fácil: Peso corporal x 40 = quantidade de água que se deve tomar. Com isso, é possível identificar a quantidade certa para o organismo funcionar corretamente. Ex.: 50 kg x 40 = 2000, ou seja, 2 litros de água por dia.
Aplicativos que funcionam como lembrete para beber água
Atualmente existem aplicativos para celular que ajudam neste controle e funcionam como lembrete para beber água. Conheça algumas opções:
1. Beba Água – Water Drink Reminder: simples e prático.
2. Beber Água: estima a quantidade de água, conforme o seu peso.
3. Hydro Beba Água: outros líquidos também entram no cálculo.
4. Aqualert: atividades físicas são levadas em consideração.
5. Tempo de Beber Água: vibração e toques personalizados são diferenciais.
Principais problemas da falta de hidratação
A falta de hidratação também pode piorar o funcionamento dos rins, causar queda da pressão arterial e até hipotensão postural – é quando a pessoa se levanta e tem uma queda de pressão, o que ocasiona tontura e perda de equilíbrio – em idosos mais frágeis, isso pode gerar uma confusão mental.
Sabemos que nem sempre é possível mensurar a quantidade de água ingerida ao longo do dia. Uma dica simples é separar uma garrafa de 1,5l para uso exclusivo. Desse modo fica mais fácil verificar se a ingestão está adequada. Se, por exemplo, após o almoço a garrafa estiver com mais da metade, significa que você não bebeu o suficiente pela manhã. Isso pode melhorar a conscientização do problema e ajudar na sua correção.
Portanto, a dica de verão do Doutor Massaggio é hidrate-se o máximo que puder, use protetor solar, tenha uma alimentação saudável e hábitos que te deixem feliz.