Passar horas no Netflix, ficar pulando de post em post no Instagram, ou trabalhar até altas horas da noite. Quem nunca passou um pouquinho do horário de dormir, não é? Porém, não deixe isso virar um hábito em sua vida! Dormir bem fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios e consolida a memória e ainda possui muitos outros benefícios, como: reduz o estresse, melhora o humor e diminui o risco de desenvolver problemas cardiovasculares. Mas quantas horas de sono, afinal, cada pessoa precisa?
Na verdade, isso é muito relativo: para alguns pode ser seis horas, para outros dez. “A média na população seria de sete horas e meia de sono ao dia, mas o ideal seria acordarmos com a sensação de que dormimos o suficiente, ou seja, descansados”, explica a otorrinolaringologista e médica especialista em sono, Angela Beatriz Lana.
Confira abaixo alguns benefícios de uma boa noite de sono:
1. Reduzir o estresse
Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse.
2. Controlar o apetite
O sono ajuda a regular os hormônios que estão relacionados com o controle do apetite, principalmente o hormônio leptina. Assim, quando se tem um boa noite de sono, é possível aumentar os níveis de leptina, resultando na diminuição do apetite e da ingestão de calorias.
3. Melhorar o humor
Pessoas que dormem bem durante a noite andam mais contentes e bem-dispostas durante o dia. O cérebro cansado prejudica a produção de serotonina, hormônio regulador do humor, e também o sistema imunológico.
4. Melhorar a memória
Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos. É durante o sono que as memórias adquiridas recentemente são transferidas do córtex motor para o lobo temporal, onde se transformam em informações “enraizadas”, que serão lembradas a longo prazo.
5. Rejuvenescer a pele
Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, pois diminui as rugas e linhas de expressão durante a noite as células da pele renovam-se e descansam e é produzida melatonina, que ajuda a prevenir o envelhecimento.
6. Ajudar no sistema imune
Dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente em situações de estresse.
Dicas para dormir bem e garantir uma vida saudável.
Adote hábitos durante o dia e antes de dormir para ter uma boa noite de sono.
Procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar;
Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir, como: exercícios intensos ou ficar conectado ao celular;
Evite cochilos longos durante o dia;
Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como: café, canela ou excesso de açúcar.